영양제는 언제 먹는게 좋을까 약사와 대화해보자! > 성공사례

건강과 면역력을 위해 영양제를 챙기는 분들이 많은데요. 영양제도 흡수가 잘 되는 '황금시간'이 있습니다. 하지만 같이 먹었을 때 시너지가 생기는 조합도 있지만 효과가 떨어지는 조합도 있어 언제, 어떻게 섭취하느냐도 정말 중요합니다. 순천향대학교 서울병원과 함께 영양제 먹는 시간 및 궁합에 대해 알아보도록 하겠습니다.​영양제 먹는 시간종합비타민종합 비타민은 위장장애가 빈번하기 때문에 꼭 식후 섭취를 해야 합니다.​지용성 비타민비타민A, D, E, K, 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐, 밀크씨슬 등은 식후 섭취가 좋습니다. 음식물을 섭취하면 나오는 기름을 소화해 주는 효소와 함께 섭취하는 것이 흡수를 돕습니다. 지용성 성분을 여러 가지 많이 먹으면 서로 흡수를 방해한다는 데이터도 있는데요. 소화 효소는 한정되어 있기 때문이지만 편하게 식후에 드시는 것을 추천합니다.​수용성 비타민비타민B군, C는 일반적으로 식전에 섭취하는 것이 좋지만 식후에 섭취해도 괜찮습니다. 식후 섭취 시 흡수율이 떨어질 수 있지만 위를 보호하는 측면에서 식후 섭취를 권장합니다. 그리고 비타민B, 비타민C와 같은 수용성 비타민은 최대한 영양제먹는시간'>영양제먹는시간 나눠서 섭취하시는 게 이상적이지만 나에게 잘 섭취할 수 있는 그 시점으로 하루에 두 번 정도 나눠서 먹어도 좋습니다.​미네랄칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 크롬, 바나디움 등은 모두 식후에 섭취하시는 게 좋습니다. 위액에 의해서 미네랄들이 이온화되면서 흡수가 됩니다. 따라서 미네랄들은 위액이 충분히 나오는 식후 섭취가 이상적입니다. 단, 미네랄들은 최대한 나눠서 섭취하는 게 좋습니다. 특히 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등은 따로 섭취하는 게 좋습니다.​유산균 유산균은 식전, 식후 크게 관계는 없지만 이상적인 타이밍은 공복 섭취입니다. 요즘 나오는 유산균 중에 위산이나 담즙산에 안정적이다는 표시가 되어 있다면 식후, 식전 구분 안 하셔도 괜찮습니다. ​아미노산아르기닌, 크레아틴, 글루타민, 콜라겐, 글루타치온 등은 식전(공복) 섭취가 낫습니다. 아미노산들은 전하를 띄고 있어서 서로 흡수를 방해합니다. 때문에 각각 섭취하는 것이 좋고, 아르기닌이나 콜라겐 같은 제품들이 고용량인 경우가 많은데요. 고용량일 경우, 위에 부담을 줄 수 있어 위장장애가 있다면 식후에 섭취하는 것도 괜찮습니다. ​단백질 보충제단백질은 위액에 분해가 영양제먹는시간'>영양제먹는시간 되어야 하기 때문에 식후가 좋습니다. ​소화효소펩신, 베타인염산염 등 소화효소는 식전, 식후 중 내가 섭취했을 때 속이 편해지는 시점에 섭취하면 됩니다. ​식물성 성분폴리페놀, 안토시아닌 등 야채나 과일에서 유래한 성분은 식전, 식후 크게 관계없습니다.​뮤코다당류베타글루칸, 버섯균사체와 같은 면역에 좋은 뮤코다당류는 식전(공복) 섭취가 좋습니다.​그 외에 매스틱검, 카테킨, 키토산, 식이섬유 등 다른 영양제 흡수를 방해하기 때문에 따로 공복에 드시는 것이 좋습니다. ​효과를 높이는 영양제 궁합흡수율을 올리는 조합Ⅴ 철분 + 비타민C : 비타민C가 철분이 산화되는 것을 막아 흡수율을 높임​Ⅴ 생약 + 피페린 : 커큐민, 퀘르세틴, 밀크씨슬 등을 후추 추출물과 함께 먹으면 생체 이용률이 높아짐​Ⅴ 적정량의 지용성 성분들: 오메가3 + 비타민D, 비타민A + 비타민E​시너지가 발생하는 조합Ⅴ 철분 + 비타민B군(특히 B6 피리독신, B9엽산, B12코발라민): 헤모글로빈, 적혈구를 생성할 때 필요한 조합​Ⅴ 비타민 D3 + 비타민 K2 : 비타민 D3는 칼슘을 장에서 혈관으로 흡수하는 데 도움을 주고 비타민 K2는 혈액 속 칼슘을 영양제먹는시간'>영양제먹는시간 뼈로 보내는 역할을 함.​Ⅴ 비타민 B군 + 코큐텐, 카르니틴 : 비타민 B군은 당을 에너지로 전환시키는 중간 산물로 만드는 과정에서 조효소 역할을 합니다. 그리고 이 중간산물을 미토콘드리아로 가져와서 미토콘드리아가 우리 몸에서 필요한 에너지로 만드는 과정에서 필요한 조효소가 코큐텐과 카르니틴입니다.​Ⅴ 비타민 B군 + 마그네슘 : 두 가지 모두 에너지와 세로토닌을 만드는 과정에 관여를 함.​Ⅴ 퀘르세틴 + 브로멜라인 : 염증 완화 및 알러지 질환 개선에 도움을 줌.​Ⅴ 글루타치온 + 비타민C + 알파리포산 : 알파리포산은 글루타치온 같은 다른 항산화 성분을 재생하는 역할을 함.​Ⅴ 아르기닌 + 아미노산(시트룰린, 오르니틴, 아스파트산) : 간에서 독소를 해독할 때 오르니틴 사이클의 요소들로 해독 및 아르기닌의 효율을 높임.​시간차를 두고 섭취하면 궁합이 좋은 조합Ⅴ 아연 + 구리Ⅴ 아르기닌 + 라이신Ⅴ 판토텐산 + 비오틴 : 고용량 요법 시 시간차를 두고 같이 섭취​흡수율이 떨어지거나부작용이 심해지는 영양제 조합흡수율이 떨어지는 조합Ⅴ 볼륨이 큰 미네랄들끼리 섭취할 때 (칼슘, 마그네슘, 철분, 아연): 서로 흡수 경쟁을 영양제먹는시간'>영양제먹는시간 하고, 위에서 서로 이온화가 되기 위한 위액 경쟁을 해 위장장애가 심해질 수 있고 흡수율도 떨어짐.Ⅴ 미네랄 + 카로티노이드 색소(베타카로틴, 라이코펜, 루테인 지아잔틴 등)Ⅴ 미네랄 + 종합비타민Ⅴ 미네랄 + 락토페린Ⅴ 미네랄 + 카테킨Ⅴ 지용성 비타민을 다 섞어서 먹었을 때Ⅴ 아미노산 + 단백질 보충제Ⅴ 유산균 + 프로폴리스: 살아 있는 생균과 항균작용이 있는 성분을 함께 섭취하면 유산균 효율이 떨어짐​부작용이 심해지는 경우혈전 생성을 억제하는 성분이 많이 들어가 있거나 혈액순환을 돕는 성분이 들어가 있는 보충제는 많이 먹을수록 저혈압, 어지럼증이 생길 수 있고 코피가 나거나 혈전 응고가 잘 안되는 경우가 있습니다. 오메가3, 홍삼, 은행잎 추출물, 식물성 항산화 성분 등이 있습니다.​또한 다양한 항산화 성분의 영양제를 한 번에 먹었을 때 뾰루지, 알러지 등이 생기기도 하며, 생약 성분을 한 번에 많이 먹게 되면 간 수치가 높아질 수 있습니다.​영양제 섭취 시 간에 부담은 없나요?아래 세 가지의 경우에 해당되는지 확인하시기 바랍니다.Ⅴ 간 수치가 높거나 지방간, 간염이 있는가?Ⅴ 비타민B3, 가르시니아를 섭취하고 있는가? 영양제먹는시간'>영양제먹는시간 Ⅴ 10가지 이상 많이 섭취하는가?​간에 영향을 주는 영양제Ⅴ 서양승마Ⅴ 녹차 추출물(카테킨)을 하루 1,000mg 정도를 계속 섭취 시 Ⅴ 비타민A 고용량(40,000 IU) 섭취 시Ⅴ 비타민B3 나이아신 고용량(하루 1,000mg) 섭취 시​영양제로 인한 간 손상 증상Ⅴ 황달Ⅴ 심한 피로감Ⅴ 오심Ⅴ 소양감Ⅴ 우측 상복부 통증​영양제 부작용 취소화하는 방법영양제의 부작용은 초반에 생기는 경우가 많습니다. 나에게만 과민반응이 생길 수 있어 초반에 체크하는 것이 중요합니다.Ⅴ 알러지 체크Ⅴ 위장장애 체크Ⅴ 한 번에 다 먹지 않기. 새로운 영양제를 추가할 때는 하나씩 2~3일 먹어 보고 추가하기.Ⅴ 꼭 필요한 것만 먹기Ⅴ 내 몸의 정확한 데이터 습득 후 먹기Ⅴ 허브가 많이 들어간 제품 피하기영양제는 건강기능식품이기 때문에 보통은 치명적은 부작용이 생기지는 않습니다. 하지만 여러 가지를 먹어나 과민 반응이 있는 분들은 주의를 하셔야 합니다. 새로운 영양제 섭취 시에는 위장장애, 알러지, 두통, 어지러움이 없는지 초반에 꼭 체크하시고 흡수율을 높일 수 있는 영양제 먹는 시간과 나에게 맞는 섭취 시간에 맞춰 챙기시기 바랍니다.