40대 후반 여성의 허리·무릎 통증, 기구 필라테스와 메디월 중 관절 부담이 적은 운동은새 창 열림 > 성공사례

[포스팅 요약]본 포스팅은 '사무직 여성 직장인들에게 꼭 필요한 거북목, 라운드숄더 예방으로 효과적인 헬스장 근력운동 종류를 소개'하는 내용입니다.​오랜시간 컴퓨터 작업으로 목, 어깨 통증이 있다면 지금 소개하는 헬스장 근력운동 종류를 꼭 참고해보세요.컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하는 사무직 여성 직장인분들은 고개가 앞으로 나오고 어깨가 안쪽으로 말리는 자세를 반복하기 쉽습니다. ​이로 인해 목과 어깨 주변이 뻐근해지고 등과 어깨 후면 근육도 점점 약해질 수 있습니다.​거북목과 라운드숄더를 예방하려면 가슴과 어깨 앞쪽을 스트레칭하는 것과 함께 날개뼈 주변 및 어깨 후면 근육을 강화가 필요합니다.​오늘은 헬스장에서 쉽게 따라 할 수 있는 세 가지 근력운동을 소개하겠습니다.1. 거북목, 라운드숄더 예방 근력운동원암 덤벨로우 자세​첫 번째 소개하는 원암 덤벨 로우는 장시간 컴퓨터를 사용하면서 여성기구'>여성기구 앞으로 말리기 쉬운 어깨를 안정적으로 잡아주는 광배근과 날개뼈 주변 근육을 강화하는 운동입니다.​ 한쪽씩 진행하기 때문에 좌우 어깨의 움직임과 등 근육의 사용 차이를 확인하기 좋으며, 거북목과 라운드숄더 예방을 위한 사무직 여성 직장인 헬스장 근력운동으로 추천할 수 있습니다.​또한 원암 덤벨로우 자세의 경우 가벼운덤벨 중량으로 진행시 헬스 초보자들도 부담 없이등 근육 강화 운동으로 효과적이니 참고해보세요.​​사무직 여성 직장인 필수 근력운동원암 덤벨로우 자세 TIP​-플랫 벤치에 한쪽 손을 짚고 무릎을 가볍게 굽혀 상체를 숙입니다. 반대쪽 손으로 덤벨을 잡은 뒤 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 유지합니다.​팔꿈치를 골반 뒤쪽으로 보낸다는 느낌으로 덤벨을 옆구리 방향으로 당기고, 등 근육이 수축하는 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 내려줍니다. 몸통을 비틀거나 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 좌우 10~12회씩 여성기구'>여성기구 3세트 진행합니다.​사무직 여성 회원분들은 팔로만 덤벨을 당기거나 한쪽 어깨가 앞으로 빠지는 경우가 많습니다. 이때 중량을 낮추고 팔꿈치의 움직임에 집중하면 목과 승모근의 긴장을 줄이면서 날개뼈 주변 근육을 더욱 정확하게 사용할 수 있습니다.2. 거북목, 라운드숄더 예방 근력운동벤트오버 레터럴레이즈​두 번째 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈는 라운드숄더 자세에서 약해지기 쉬운 어깨 후면의 후면 삼각근을 강화하는 운동입니다. 오랜 시간 앉아서 근무하는 여성 직장인은 어깨가 안쪽으로 말리고 고개가 앞으로 나오는 자세를 반복하기 쉬운데, 어깨 후면 근력을 보완하면 상체의 앞뒤 근육 균형을 맞추고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.​제가 회원분들에게 이 운동을 지도할 때 중요하게 생각하는 부분은 중량보다 고립된 자세입니다.가벼운 중량으로 자세를 신경 써서 헬스 초보자도라운드숄더 예방 어깨 후면 운동 진행해보세요. 여성기구'>여성기구 ​​사무직 여성 직장인 필수 근력운동벤트오버 레터털레이즈 자세 TIP​-플랫 벤치 끝에 앉아 가벼운 덤벨을 잡고 상체를 숙여 가슴과 복부가 허벅지에 가까워지도록 고정합니다.​ 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 양옆으로 벌려 어깨 후면을 수축한 뒤 천천히 내려오며 12~15회씩 3세트 진행합니다.​벤트오버 레터럴레이즈 자세는 무게보다 상체를 허벅지에 고정하는 자세가 중요합니다. ​사무직 여성 회원분들에게도 가벼운 덤벨로 반동과 승모근의 개입을 줄이도록 지도하고 있으며, 팔꿈치를 양옆으로 보낸다는 느낌에 집중하면 말린 어깨를 보완하는 후면 삼각근의 자극을 정확하게 느낄 수 있습니다.3. 거북목, 라운드숄더 예방 근력운동롱풀 자세세 번째 롱풀은 광배근과 능형근, 중부 승모근 등 등 전체와 날개뼈 주변 근육을 강화할 수 있는 대표적인 헬스장 근력운동입니다. ​케이블의 저항이 움직임 내내 일정하게 유지되기 때문에 여성기구'>여성기구 등 근육을 처음 사용하는 사무직 여성 직장인도 비교적 안정적으로 운동할 수 있습니다.​ 등 근육이 강화되면 앞으로 말린 어깨와 상체를 지지하는 힘이 좋아져 거북목과 라운드숄더 예방에도 도움이 되는 헬스장 운도입니다.​운동이 처음인 사무직 여성 직장인이나 또는프리 웨이트 운동이 어렵다면 지금 소개하는등운동 기구 롱풀 자세 꼭 한번 참고해보세요.​​사무직 여성 직장인 필수 근력운동롱풀 자세 TIP​-머신에 앉아 양발을 발판에 안정적으로 올리고 패러럴 그립을 잡습니다. 무릎은 살짝 굽히고 복부에 힘을 준 상태에서 가슴을 편 뒤, 팔꿈치를 몸통 가까이 붙이며 그립을 아랫배 방향으로 당깁니다.​ 등 근육이 충분히 수축하면 잠시 멈춘 후 무게에 끌려가지 않도록 천천히 팔을 펴줍니다. 상체를 흔들지 않고 10~12회씩 3세트 진행합니다.​사무직 여성 회원분들은 팔의 힘으로 당기거나 무거운 중량 때문에 상체를흔드는 경우가 여성기구'>여성기구 많습니다. 중량을 낮추고 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌에 집중하면 목과 승모근의 긴장을 줄이면서 등 중앙과 날개뼈 주변 근육을 정확하게 사용할 수 있습니다. 개인적으로 라운드숄더가 고민인 운동 초보자에게 자주 추천하는 등 운동입니다.포스팅에 대한 '개인적인 생각'사무직 여성 회원분들을 지도해 보면 목과 어깨가 뻐근할 때 스트레칭에만 집중하는 경우가 많습니다.​ 하지만 거북목과 라운드숄더를 예방하려면 굳어진 근육을 풀어주는 것과 함께 약해진 등과 어깨 후면 근육을 강화하는 것이 중요합니다.​ 오늘 소개한 운동도 무거운 중량보다 가슴을 편 자세와 정확한 움직임에 집중해 꾸준히 진행한다면 바른 자세를 유지하고 목과 어깨의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.​오늘의 포스팅 '거북목, 라운드숄더 예방 사무직 여성 직장인 헬스장 필수 근력운동 종류 소개합니다.'입니다.​​